原创 卷腹无法减掉肚腩!3个方法减掉小肚子,坚持下来的人都瘦下来了

摘要:北京时间20200331关于【原创 卷腹无法减掉肚腩!3个方法减掉小肚子,坚持下来的人都瘦下来了】的具体情况和说明,让www.xmyszx.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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夏天就要到了,你还不动起来甩掉一身赘肉吗?

不要单纯的认为,多做卷腹训练或者各种腹肌训练能减掉肚腩。肚腩的脂肪需要靠有氧运动,或者减少热量的摄入来促进脂肪的分解。

卷腹是无氧动作,是锻炼肌肉的训练,热量消耗量非常低,无法减掉小肚腩。所以,不要盲目的进行卷腹,我们需要选择正确的训练进行减腹。

怎么才能恢复平坦的小肚,提高自身的形象呢?下面分享减掉小肚腩的几个方法,坚持下来的人都瘦下来了。

方法2、平时多做腹式呼吸运动

平时我们的呼吸习惯是进行胸式呼吸,在吸气的时候收腹。而腹式呼吸需要我们可以反着来,呼气的时候进行收腹,吸气的时候鼓起腹部,这样可以有意识的锻炼我们的腹部,锻炼肺活量,促进心脏的供血。

腹式呼吸的方法,我们在久坐办公的时候也可以进行,每次10分钟,一天进行2-3次,有助于减小肚腩。

方法3、让自己动起来,消耗更多热量

没有时间出门锻炼的人,也可以选择在家进行训练,你可以选择一些自重动作,比如俯卧撑、深蹲、高抬腿、开合跳训练,每个动作30秒-1分钟,每次循环4组,也能锻炼提高,促进体脂率的下降。

最后,健身小编分享一组自重训练,在家就能抹平小肚腩,恢复苗条好身材。

动作1、高抬腿 1分钟,循环3-4组。

动作2、开合跳 1分钟,循环3-4组。

动作4、俯卧开合 30秒,循环3-4组。

动作5、交替支撑 30秒,循环3-4组。

5个动作坚持2个月,让小肚腩恢复平坦,还能让马甲线凸显出来哦!


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